طلب استشارة

يقدم مركز شيبا الطبي رعاية طبية مبتكرة وشخصية لكل مريض من جميع أنحاء العالم. نحن أكبر مستشفى في الشرق الأوسط تكرس جهودها لتوفير الطب المتطور للجميع. نرحب بجميع الحالات ، بما في ذلك أندرها وأصعبها. تتعاون فرقنا الطبية لتقديم أفضل النتائج الصحية الممكنة. من استفسارك الأولي من خلال رعاية المتابعة طويلة الأمد ، نحن هنا من أجلك. اختر الخدمة المناسبة لك
بحث

المشي أم الجري

المشي والجري

إذا كنت تبحث عن عادة بسيطة وسهلة وممتعة وآمنة ومجانية وصحية، فابدأ بالمشي بانتظام؛ تشير الدراسات إلى أن المشي المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بنسبة 20 بالمائة أو أكثر، بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي الذي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري.

يساعد المشي اليومي على حرق السعرات الحرارية الزائدة ودعم صحة القلب وتقوية الرئتين. من الناحية المثالية، يجب أن تمشي بوتيرة سريعة، بحيث تكمل حوالي 3 أميال في الساعة.

أهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية الموصى بها لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو 30 دقيقة من المشي لمدة خمسة أيام في الأسبوع، حتى لو لم تصل إلى الـ 150 دقيقة، فإن أي مشي يمكنك القيام به أفضل من عدم المشي على الإطلاق.

وفي دراسة تابعت 14 ألف شخص على مدى 13 عاما، كان الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية أقل عرضة للإصابة بالأمراض بنسبة 26% مقارنة بالأشخاص الذين لم يمشوا على الإطلاق. الأشخاص الذين ساروا لمدة 150 دقيقة أو أكثر الموصى بها أسبوعيًا انخفض لديهم خطر الإصابة بالأمراض بنسبة 20% أخرى مقارنة بالأشخاص الذين ساروا أقل من الكمية الموصى بها.

المشي هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي يمكن لمعظم الناس القيام بها. وإذا كنت تعاني من مشكلة صحية مزمنة، أو إعاقة جسدية، أو إذا كنت في مرحلة ما بعد الجراحة أو الولادة، فيجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد، حتى لو كان منخفض التأثير.

هناك فكرة خاطئة مفادها أن المشي هو مجرد شكل أبطأ من الجري، وهي فكرة خاطئة.

الأشخاص الذين يمشون لديهم دائمًا قدم واحدة على الأرض، بينما العدائين لديهم “أوقات تعليق” تكون فيها كلتا القدمين في الهواء. يكون التأثير كبيرًا عندما تصطدم قدم العداء بالأرض ويمكن أن يؤدي على المدى الطويل إلى تلف الكاحلين والركبتين وأسفل الظهر. من ناحية أخرى، لا يواجه المشاة نفس القدر من التأثير، وبالتالي فإن خطر الإصابات المرتبطة بالتمرين أقل بكثير.

الجري يحرق ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشي العادي. وبصرف النظر عن هذه الحقيقة، فإن الجري والمشي يشتركان في العديد من الفوائد الصحية نفسها. ولهذا السبب، قد يختار الأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان بعض الوزن بسرعة الجري بدلاً من المشي.

أما الباحثين عن شكل مستدام ومنخفض المخاطر من التمارين الرياضية التي يمكنهم مواكبتها على المدى الطويل، ربما يكون المشي اليومي خيارًا أفضل.

اختر الأنسب لك

إذا حصلت على موافقة طبيبك، فابدأ بالمشي بوتيرة بطيئة لبضع دقائق كل يوم وقم بزيادة وتيرة ومدة المشي تدريجيًا.

هناك الكثير من الفوائد للمشي المنتظم، لذا لا تفوت يومًا آخر. ما عليك سوى الخروج ودع قدميك تقود الطريق إلى صحة أفضل.

ارتباط
مكان للشفاء
تصميم من أجل الصحة| مكان للشفاء لرعاية الأطفال
في مستشفى إدموند وليلي سافرا للأطفال في شيبا، يظل توفير الراحة للمرضى الصغار وإعدادهم للإجراءات الطبية جزءًا لا يتجزأ من رعايتهم. إن الطبيعة الهائلة لأجهزة…
أقرأ المزيد
ماراثون
هل ماراثون الجري صحي؟
بقلم البروفيسور جال دوبنوف-راز، دكتوراه في الطب، ماجستير، مدير الطب الرياضي والتمارين الرياضية، مركز شيبا الطبي في السنوات الأخيرة، حدثت زيادة كبيرة في عدد عدائي…
أقرأ المزيد
التوتر
لماذا يتفاعل الرجال والنساء بشكل مختلف مع التوتر؟
اكتشفت الدراسات حول الجنس والتوتر أنه خلال فترة التوتر الطويلة، يعاني الرجال من آلية "القتال أو الهروب"، بينما تميل النساء عادةً نحو "العلاج والرعاية". توضح…
أقرأ المزيد