طلب استشارة

يقدم مركز شيبا الطبي رعاية طبية مبتكرة وشخصية لكل مريض من جميع أنحاء العالم. نحن أكبر مستشفى في الشرق الأوسط تكرس جهودها لتوفير الطب المتطور للجميع. نرحب بجميع الحالات ، بما في ذلك أندرها وأصعبها. تتعاون فرقنا الطبية لتقديم أفضل النتائج الصحية الممكنة. من استفسارك الأولي من خلال رعاية المتابعة طويلة الأمد ، نحن هنا من أجلك. اختر الخدمة المناسبة لك
بحث

هل هناك مثيل لممارسة التمارين الرياضية بكثرة؟

التمارين الرياضية

مقدار النشاط البدني الموصى به للشخص البالغ هو 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة، يمكن للذين يختارون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة الحصول على 75 دقيقة. لكن ماذا لو كنت تريد أكثر؟ هل هناك شيء مثل الكثير من التمارين الرياضية؟

تشير الدراسات إلى أنه كلما زاد النشاط البدني، زاد المرح. وأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 45-60 دقيقة يوميًا (315-420 دقيقة أسبوعيًا) لديهم انخفاض في خطر الإصابة بالأمراض المزمنة -مثل السرطان أو السكري أو أمراض القلب- بنسبة 30-45%.

يبدو أن جميع أجهزة الجسم تعمل بشكل أفضل عندما يكون الشخص نشطًا بدنيًا. يتحسن تدفق الدم، مما يتيح توصيل الأكسجين بشكل أكثر كفاءة إلى الأعضاء الحيوية، كما يعمل الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العضلي الهيكلي على النحو الأمثل عندما يمارس الجسم تمرينًا منتظمًا.

إذًا، ماذا يحدث عندما يريد الشخص ممارسة الرياضة لأكثر من 60 دقيقة يوميا؟ سوف يستفيد الجسم ككل بالتأكيد. ومع ذلك، هناك بعض التدابير الإضافية التي يجب اتخاذها لتجنب الإصابة – مثل الالتواء، والكسور، وآلام المفاصل، والتهاب الأوتار، الخ – الناتجة عن الممارسة الزائدة الحاد أو المزمن.

نصائح لتجنب الإصابة من الإفراط في ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة أمر جيد دائمًا، فقط اعتني بنفسك بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة كثيرًا مع النصائح التالية لتجنب الإصابة:

اتبع الإرشادات لنمط حياة صحي (تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا، والإقلاع عن التدخين، وما إلى ذلك)

اختر نوع التمارين الرياضية التي تناسب عمرك وحالتك الصحية العامة (على سبيل المثال، اختر الرياضات التي تقوي العظام إذا كنت تعاني من هشاشة العظام)

الجمع بين التمارين الرياضية وتدريب القوة

تمارين التمدد والإحماء قبل كل تمرين

استخدام المعدات الرياضية المناسبة وذات الجودة العالية

اطلب من أحد المحترفين الحصول على إرشادات عند ممارسة الرياضات المكثفة أو التنافسية

احصل على فحوصات بدنية سنوية

اتبع جدول تجريب مخصص

استشر اختصاصي تغذية متخصص في التغذية الرياضية

حياة صحية

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثرة ليسوا محصنين ضد الآثار السلبية للنظام الغذائي غير الصحي أو التدخين. في الواقع، من المهم جدًا بالنسبة للذين يمارسون النشاط البدني أن يستهلكوا الأطعمة المغذية التي تغذي الجسم وتساعد في التعافي.

يتكون النظام الغذائي الصحي من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والرنجة والسردين وغيرها) والبروتين الخالي من الدهون. تجنب الأطعمة التي تزيد الالتهاب وتفتقر إلى القيمة الغذائية، مثل الأطعمة المقلية والمعجنات والسكريات والكربوهيدرات المكررة واللحوم المصنعة والدهون المتحولة الاصطناعية والمنكهات الصناعية

هناك عامل آخر في صحتك العامة لا يمكن إغفاله وهو النوم. إذا كنت تريد أن تكون نشيطًا بدنيًا، فأنت بحاجة إلى النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة للسماح لجسمك بالتعافي بشكل صحيح.

تعتبر التمارين الرياضية صحية فقط عندما تتم ضمن إرشادات العيش بأسلوب حياة صحي. اعتني بجسمك وستكون قادرًا على ممارسة التمارين بقدر ما تريد.

ارتباط
مكان للشفاء
تصميم من أجل الصحة| مكان للشفاء لرعاية الأطفال
في مستشفى إدموند وليلي سافرا للأطفال في شيبا، يظل توفير الراحة للمرضى الصغار وإعدادهم للإجراءات الطبية جزءًا لا يتجزأ من رعايتهم. إن الطبيعة الهائلة لأجهزة…
أقرأ المزيد
ماراثون
هل ماراثون الجري صحي؟
بقلم البروفيسور جال دوبنوف-راز، دكتوراه في الطب، ماجستير، مدير الطب الرياضي والتمارين الرياضية، مركز شيبا الطبي في السنوات الأخيرة، حدثت زيادة كبيرة في عدد عدائي…
أقرأ المزيد
التوتر
لماذا يتفاعل الرجال والنساء بشكل مختلف مع التوتر؟
اكتشفت الدراسات حول الجنس والتوتر أنه خلال فترة التوتر الطويلة، يعاني الرجال من آلية "القتال أو الهروب"، بينما تميل النساء عادةً نحو "العلاج والرعاية". توضح…
أقرأ المزيد