طلب استشارة

يقدم مركز شيبا الطبي رعاية طبية مبتكرة وشخصية لكل مريض من جميع أنحاء العالم. نحن أكبر مستشفى في الشرق الأوسط تكرس جهودها لتوفير الطب المتطور للجميع. نرحب بجميع الحالات ، بما في ذلك أندرها وأصعبها. تتعاون فرقنا الطبية لتقديم أفضل النتائج الصحية الممكنة. من استفسارك الأولي من خلال رعاية المتابعة طويلة الأمد ، نحن هنا من أجلك. اختر الخدمة المناسبة لك
بحث
جودة الحياة

كيف تتحدث ولا تتحدث مع الأطفال عن الطعام

الطعام
لوضعك على المسار الصحيح لما تقوله وما لا تقوله لأطفالك، تشاركنا دانا وينر، مديرة قسم التغذية في مركز شيبا الطبي، النصائح التالية:

في عصر وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن يضيع صوتك كأم أو أب بسهولة وسط الهاشتاجات والضجيج حول الحميات الغذائية الرائجة والجينز الضيق. ولكن كآباء، فإن مهمتنا هي تعليم الأطفال عادات الأكل الصحية لتشكيل علاقتهم بالطعام مدى الحياة. يمكن أن تساعد الطريقة التي تتواصل بها بشأن الطعام في منع الأطفال من التوقف عن تناول الطعام بشكل غريب أو مشاكل خلل وظيفي في صورة الجسم. باستخدام الكلمات الصحيحة، يمكنك مساعدة أطفالك على تطوير علاقة إيجابية مع الطعام وصورة أجسادهم، على أمل تجنب العديد من العقبات النفسية التي يمكن أن تشكل تحديًا للبالغين.

لا تغفل عن الهدف.

في الوقت الحاضر، أدت الشعبية المتزايدة لاتجاهين حديثين – تناول وجبات الطعام للذهاب و/أو الانخراط بحماس في سلوكيات فقدان الوزن – إلى صعوبة تعليم الأطفال كيفية التعامل مع الطعام بشكل إيجابي. في ظل هذه الخلفية، كيف يمكنك أن تنقل لأطفالك نهجًا متفتحًا وإيجابيًا تجاه الطعام؟

بحثت دراسة نشرت في JAMA Pediatrics في أغسطس 2013 في العلاقة بين محادثات الوالدين حول الأكل الصحي مع تطور اضطرابات الأكل لدى المراهقين. باختصار، أظهرت أنه عندما ناقش الآباء الطعام والتغذية والصحة مع أطفالهم، كان الأطفال أقل عرضة لتبني أساليب غير مفيدة للتحكم في الوزن، مثل الإفراط في تناول الطعام والتطهير. في المقابل، عندما تحدث الآباء مع أطفالهم عن الوزن، كان الطفل أكثر عرضة للحمية الغذائية والإسراف في تناول الطعام. التركيز على العلاقة بين الغذاء والصحة يجب أن يكون دائمًا الضوء الهادي لكل محادثة.

لا تشير إلى الطعام على أنه جيد أو سيئ.

ما لم يسبب التسمم الغذائي، لا يوجد طعام جيد أو سيئ. من الأفضل تجنب الإدلاء بأي تصريحات تؤدي إلى وجهة نظر حكمية على الطعام. بدلاً من ذلك، من الأفضل أن تشرح لماذا يمكن لبعض الأطعمة أن تساعدهم على النمو بشكل قوي، في حين أن الأطعمة الأخرى هي مجرد وجبات خفيفة “ممتعة” يمكن الاستمتاع بها في بعض الأحيان، طالما أنها متوازنة بانتظام مع الأطعمة المغذية. ناقش قوة أطعمة معينة، وكيف يمكنها تنشيط جسم طفلك وعقله.

شجع على التجريب وقدم خيارات للتجربة.

تتغير براعم التذوق لدى الأطفال باستمرار، لذا من المهم تشجيعهم على الاستمرار في تجربة الأطعمة الجديدة – حتى لو جربوها عندما كانوا في الثالثة من العمر ولم يعجبهم. قم بتقديم مجموعة واسعة من الأطعمة من وجبة إلى أخرى، وأخبر الأطفال أنهم يحتاجون فقط إلى تناول قضمة أو اثنتين.

لا يوجد شيء اسمه آكل صعب الإرضاء! إذا كان طفلك لا يزال لا يستمتع بالطعام، فلا ترد عليه بقول “أنت صعب الإرضاء للغاية!” لأن وضع العلامات يميل إلى الالتصاق. بدلاً من ذلك، استمع إلى ما سيقولونه حول ما يحبونه أو لا يحبونه في الطعام، ولا تضغط عليهم لتناوله – ولكن بكل الوسائل، قدمه مرة أخرى في غضون عام أو عامين. من خلال القيام بذلك، يمكنك المساعدة في غرس الثقة في الطفل بأنه ربما سيحب هذا الطعم في يوم من الأيام.

تذكر أن الأطفال غالبًا ما يفعلون ما يفعله آباؤهم، وليس كما يقولون. الطريقة المثمرة للتحفيز على عادات الأكل الصحية والأطعمة المغذية الجديدة هي بالقدوة. عندما تجرب باستمرار مجموعة متنوعة من الأطعمة، فمن المرجح أن يقوم طفلك بالتجربة أيضًا.

لا تطلب من طفلك إنهاء كل شيء على الطبق.

عندما يكون الأطفال مسؤولين عن تحديد الكمية التي يتناولونها، فإنهم يتعلمون بشكل أكثر فعالية كيفية التصرف عند الشعور بالجوع. إن إخبار الأطفال أنك تريد رؤية طبق نظيف يعلمهم عادات الأكل السيئة، ويشجعهم على تناول الطعام بعد النقطة التي يشعرون فيها بالشبع. يميل الأطفال إلى أن يكونوا أكثر بديهية في تناول الطعام بشكل طبيعي، وهم جيدون في معرفة متى يتوقفون.

المساومة مع الحلوى ليست صفقة جيدة.

لا تقع في فخ مكافأة طفلك بالحلوى إذا أكل كل الخضار. أيضًا، لا تخبر أطفالك أنك ستكافئ سلوكهم الجيد بالشوكولاتة أو غيرها من الحلويات. تضع استراتيجيات الرشوة هذه قيمة كبيرة على الغذاء، ورغم أنها قد تنجح على المدى القصير، إلا أن “الأكل الجيد” يدور حول اللعبة الطويلة. أنت تحاول أن تمنح طفلك أساسًا قويًا لعادات الأكل الصحية حتى عندما لا تكون موجودًا لإرشاده وتحديد موعد تناول الوجبات السريعة.

kid with icecream

“تذكر أن تركيزك يجب أن ينصب على تعليم الأطفال كيفية تزويد أجسامهم بالأطعمة المغذية التي تقوي أجسادهم وعقولهم، وتساعد في الحفاظ على صحتهم!” يقول وينر. “هذه النصيحة تنطبق على الآباء أيضًا، لأنه إذا كنت مهووسًا بخفض السعرات الحرارية أو فقدان الوزن بدلاً من تناول الطعام من أجل الصحة، فمن المستحيل إيصال الرسائل الصحيحة لأطفالك حول الطعام”.

ارتباط
ماراثون
هل ماراثون الجري صحي؟
بقلم البروفيسور جال دوبنوف-راز، دكتوراه في الطب، ماجستير، مدير الطب الرياضي والتمارين الرياضية، مركز شيبا الطبي في السنوات الأخيرة، حدثت زيادة كبيرة في عدد عدائي…
أقرأ المزيد
التوتر
لماذا يتفاعل الرجال والنساء بشكل مختلف مع التوتر؟
اكتشفت الدراسات حول الجنس والتوتر أنه خلال فترة التوتر الطويلة، يعاني الرجال من آلية "القتال أو الهروب"، بينما تميل النساء عادةً نحو "العلاج والرعاية". توضح…
أقرأ المزيد
اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية| التدريب على الحد من التوتر
في حين أنه ليس الجميع على دراية بمفهوم العيش مع الوعي التام، فإن معظمنا يدرك تمامًا ما يعنيه التصرف دون وعي. هل سبق لك أن…
أقرأ المزيد