طلب استشارة

يقدم مركز شيبا الطبي رعاية طبية مبتكرة وشخصية لكل مريض من جميع أنحاء العالم. نحن أكبر مستشفى في الشرق الأوسط تكرس جهودها لتوفير الطب المتطور للجميع. نرحب بجميع الحالات ، بما في ذلك أندرها وأصعبها. تتعاون فرقنا الطبية لتقديم أفضل النتائج الصحية الممكنة. من استفسارك الأولي من خلال رعاية المتابعة طويلة الأمد ، نحن هنا من أجلك. اختر الخدمة المناسبة لك
بحث
جودة الحياة

هل ماراثون الجري صحي؟

ماراثون
هل من الممكن المبالغة في الرياضة؟ ما هي مخاطر الجري لمسافة 42 كم والانهيار عند خط النهاية؟

بقلم البروفيسور جال دوبنوف-راز، دكتوراه في الطب، ماجستير، مدير الطب الرياضي والتمارين الرياضية، مركز شيبا الطبي

في السنوات الأخيرة، حدثت زيادة كبيرة في عدد عدائي الماراثون في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك في إسرائيل. وتشير التقديرات إلى أن هناك حاليًا أكثر من 800 سباق ماراثون يقام حول العالم، ويشارك في أكبرها عشرات الآلاف من العدائين.

في السنوات الأخيرة، تزايدت الأدلة العلمية حول الفوائد الصحية العديدة للنشاط البدني. ثبت أن التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني والخرف والاكتئاب واكتئاب ما بعد الولادة والسمنة والسقوط لدى كبار السن والعديد من أنواع السرطان.

ليس هناك شك في التأثير الصحي الإيجابي للنشاط البدني، لكن بعض الآراء تتساءل عما إذا كان الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون غير صحي. دعونا نلقي نظرة فاحصة على سباق الماراثون.

ما هو مقدار التمرين الذي يكفي للتمرين؟

مقدار التمارين الموصى به هو 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو ألعاب الكرة أو جلسات التمارين الرياضية متوسطة الشدة. إذا كنت تمارس نشاطًا عالي الكثافة، تنص الإرشادات على أن الحد الأدنى المسموح به هو 75 دقيقة أسبوعيًا، ويمكنك أيضًا الجمع بين مستويات مختلفة من الشدة. بشكل عام، كلما زاد النشاط – زادت المكافأة الصحية.

ما هي المخاطر الصحية الرئيسية لسباق الماراثون؟

معظم الإصابات التي تحدث أثناء الماراثون تنطوي على إصابات طفيفة، مثل الإجهاد والالتواء. الجفاف هو أكبر تهديد يجب على عدائي الماراثون التغلب عليه. في يوم حار، يمكن أن يفقد العداء ما يصل إلى أربعة لترات من السوائل من خلال التعرق والزفير، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم يعد إجراء احترازيًا ضروريًا لجميع العدائين.

من خلال اتباع خطة تدريب في الأشهر التي تسبق الماراثون، يمكنك تهيئة جسمك والحصول على لياقة جيدة لمواجهة التحدي. يعد هذا النوع من التخطيط، إلى جانب الإحماء وتمارين التمدد، من الطرق الجيدة لتجنب العديد من الإصابات الشائعة.

هل يعتبر الجري أفضل تمرين؟


وفقا للعديد من الدراسات العلمية التي أجريت خلال السنوات الأخيرة، أثبت الجري أن له فوائد صحية متفوقة على العديد من الأنشطة الأخرى. يكون خطر الوفاة لدى العدائين أقل بنسبة 30-45%، حتى عند وجود عوامل خطر أخرى للإصابة بالأمراض، مثل التدخين والسمنة واستهلاك الكحول والحالة الاجتماعية والاقتصادية والمزيد.

وجدت الدراسات التي بحثت في العلاقة بين النشاط البدني ومخاطر الوفاة لدى عامة السكان أن الجري بمعدل ساعتين يوميًا لا يزيد من معدل الوفيات.

هل ممارسة “الكثير” ممكنة؟

ترجع مخاوف بعض الأشخاص بشأن النشاط البدني الزائد في المقام الأول إلى حقيقة أن العديد من أمراض القلب ارتبطت بالركض، مثل الرجفان أو النوبات القلبية. ومع ذلك، فإن حدوث هذه الحالات هو أمر فردي للغاية، ويجب على الطبيب فحص وتقييم كل حالة على حدة لتقييم عوامل الخطر المحددة للشخص. ويجب تعديل مقدار النشاط البدني الموصى به لكل شخص وفقًا لذلك.

ماذا عن الوفيات الناجمة عن الجري؟

قامت دراسة استمرت 10 سنوات أجريت في الولايات المتحدة بتقييم معدل الوفيات في أكثر من 6000 سباق ماراثون. في وقت الجري أو اليوم التالي، كان خطر الوفاة حوالي 1 لكل 100.000 متوسط، و1 لكل 240.000 امرأة أكملت الماراثون.

فيما يتعلق بالسلامة على الطرق في سباق الماراثون، بحثت دراسة نشرت عام 2007 في مجلة BMJ الطبية المرموقة في خطر الوفيات أثناء الجري في الماراثون على الطرق المغلقة مقارنة بخطر الوفيات الناجمة عن حوادث الطرق على نفس امتداد الطريق إذا كان الطريق به تركت مفتوحة للسفر. وأظهرت النتائج أن إغلاق الطرق للجري كان مرتبطا بانخفاض ملحوظ في معدل الوفيات؛ إحصائيًا، تم إنقاذ 1.8 شخصًا في المتوسط من التعرض لحادث.

هل هناك أي علامات تحذيرية يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة؟


تمامًا مثل الأدوية التي يتم تناولها بجرعات خاطئة، فإن الجرعات العالية جدًا من النشاط البدني يمكن أن تشكل بعض المخاطر. من المهم الاستماع إلى جسدك وضبط مستوى نشاطك وفقًا لقدراتك. تأكد من تناول طعام مغذٍ، واذهب لإجراء فحوصات المتابعة الطبية. إذا شعرت بأي ألم، أو ضعف جديد وغير مبرر، أو ألم في الصدر، أو صعوبة في التنفس، فاطلب الرعاية الطبية.

يضم مركز شيبا الطبي وحدة مخصصة للطب الرياضي والتمارين الرياضية، حيث يمكنك الحصول على استشارات ونصائح شخصية حول مجموعة متنوعة من المواضيع المتعلقة بالنشاط البدني. نحن نعالج المرضى من جميع الأعمار وجميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك الرياضيون المحترفون والهواة والمبتدئون، بالإضافة إلى الأشخاص الأصحاء أو المرضى.

ارتباط
التوتر
لماذا يتفاعل الرجال والنساء بشكل مختلف مع التوتر؟
اكتشفت الدراسات حول الجنس والتوتر أنه خلال فترة التوتر الطويلة، يعاني الرجال من آلية "القتال أو الهروب"، بينما تميل النساء عادةً نحو "العلاج والرعاية". توضح…
أقرأ المزيد
اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية| التدريب على الحد من التوتر
في حين أنه ليس الجميع على دراية بمفهوم العيش مع الوعي التام، فإن معظمنا يدرك تمامًا ما يعنيه التصرف دون وعي. هل سبق لك أن…
أقرأ المزيد
الطعام
كيف تتحدث ولا تتحدث مع الأطفال عن الطعام
في عصر وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن يضيع صوتك كأم أو أب بسهولة وسط الهاشتاجات والضجيج حول الحميات الغذائية الرائجة والجينز الضيق. ولكن كآباء، فإن…
أقرأ المزيد