طلب استشارة

يقدم مركز شيبا الطبي رعاية طبية مبتكرة وشخصية لكل مريض من جميع أنحاء العالم. نحن أكبر مستشفى في الشرق الأوسط تكرس جهودها لتوفير الطب المتطور للجميع. نرحب بجميع الحالات ، بما في ذلك أندرها وأصعبها. تتعاون فرقنا الطبية لتقديم أفضل النتائج الصحية الممكنة. من استفسارك الأولي من خلال رعاية المتابعة طويلة الأمد ، نحن هنا من أجلك. اختر الخدمة المناسبة لك
بحث

الشخير.. أكثر من مجرد عادة مُزعجة

للتخلص من الشخير

يعاني نصف البشر تقريبًا من الشَخير في مرحلة ما بحياتهم، ففي الولايات المتحدة على سبيل المثال، أفاد حوالي 90 مليون شخص بالغ بأنهم يشخرون بشكل منتظم، وفي حين يؤثر الشخير على الرجال أكثر من النساء فإنه مازال يُعتبر مشكلة محايدة بين الجنسين يؤثر عليهما في أي مرحلة عمرية.

إذا كنت من الـ50% الذين يعانون من الشخير في أثناء النوم فإنك بالطبع ستفيق ذات صباح لتتساءل ما هذا وما إذا كان عليك حل مشكلة هذه الأصوات المزعجة.

ما هو الشخير؟

الشخير هو الصوت الأجش الذي تصدره أنسجة الحلق المسترخية عندما يتدفق الهواء الذي تتنفسه عبرها ويجعلها تهتز، هذه الاهتزازات هي النغمات المعروفة بـ”الشخير”. وكلما كان مجرى الهواء أضيق، زاد الاهتزاز وزاد صوت الشخير.

متى ولماذا تصدر صوت الشخير؟

بعض الناس يصدرون صوت الشخير ليلاً، بينما يصدره البعض الآخر بشكل متقطع. فما هي الظروف والسلوكيات التي تساهم في تضييق حلقك خلال النوم، مما يؤدي إلى الشخير؟

إذا كانت أنفك أو حلقك ملتهبة بسبب الإصابة بالبرد أو الحساسية

السمنة، خاصة إذا كان لديك الكثير من الأنسجة الدهنية حول رقبتك

النوم على الظهر، لأن الجاذبية تساعد في تضييق الحلق

الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الاسترخاء في الحلق

شرب الكحول ليلاً يمكن أن يرخي عضلات الحلق

المهدئات ومرخيات العضلات

التشوهات التشريحية، مثل الزوائد اللحمية الأنفية، أو تضخم اللوزتين أو اللحمية، أو انحراف الحاجز الأنفي

لماذا الشخير مشكلة؟

إلى جانب أنه سيجعلك شريكًا غير مرغوب فيه داخل الغرفة، يرتبط الشخير بعدد من المشكلات، كالقلق خلال النوم مما يجعلك تستيقظ دون نشاط، فتشعر بعدم التوازن وعدم القدرة على التركيز، حتى أنك لا تستطيع القيادة بأمان.

لا يؤدي الحرمان من النوم إلى الإضرار بمزاجك فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى الإضرار بصحتك، مما يعرضك لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

كيف أتوقف عن الشخير؟

يوجد العديد من النصائح والحلول للتخلص من الشخير، أطباء مركز شيبا وضعوا قائمة العادات المفيدة التالية التي عليك اتباعها:

إنقاص الوزن: بعض الأشخاص يشخرون بسبب الوزن الزائد. لذا، فقدان الوزن سيساعد، خاصةً إذا كان لديك دهون حول الرقبة.

النوم على جانبك: عندما تستلقي على ظهرك فإن ذلك يجعل اللسان والحنك يتدليان إلى الجدار الخلفي للحلق.

وإذا كنت تتدحرج تلقائيًا على ظهرك بعد أن تغفو، فاستخدام وسادة بطول الجسم يمكن أن تدعمك في الموضع الصحيح.

تجنب الكحول والمهدئات: هذه المواد يمكن أن ترخي العضلات في الجزء الخلفي من الحلق، فشرب الكحول في غضون أربع إلى خمس ساعات قبل موعد النوم سيؤدي إلى تفاقم الشخير، حتى الأشخاص الذين لا يشخرون عادة قد يجدون أنهم يفعلون ذلك بعد الشرب.

النظافة المناسبة للنوم: عادات النوم الصحية تقطع شوطا طويلا نحو الحصول على نوم جيد أثناء الليل. تتوفر مجموعة متنوعة من التوصيات القائمة على الأبحاث.

نظف أنفك: قد يساعد فتح الممرات الأنفية في الحفاظ على تدفق الهواء ببطء وسلاسة. خذ حمامًا ساخنًا قبل الذهاب إلى السرير أو اشطف الممرات الأنفية برذاذ الماء المالح المهدئ. إذا كنت تعاني من احتقان مزمن، فاسأل طبيبك عن استخدام رذاذ الستيرويد الموصوف طبيًا.

اشرب كمية كافية من الماء: عندما تصاب بالجفاف، تصبح الإفرازات في الأنف والحنك الرخو أكثر سمكًا وأكثر لزوجة.

نفض الغبار عن غرفة نومك: قم بتغيير وسائدك بانتظام للتأكد من أنها خالية من المواد المهيجة، وتأكد من الحفاظ على نظافة مروحة السقف العلوية. يمكن أن يؤدي الغبار ووبر الحيوانات الأليفة إلى ردود فعل تحسسية قد تسبب التهاب الأنف والشخير.

ارفع رأسك: رفع وسادة الرأس بمقدار 4 بوصات تقريبًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

وضع شرائط الأنف: يمكن لبعض الأشخاص منع الشخير عن طريق وضع شرائط لاصقة على جسر الأنف لتوسيع الممر الأنفي.

التوقف عن التدخين: إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يجلبها الإقلاع عن التدخين، فإنه يمكن أن يقلل أيضًا من الشخير.

الوصول إلى هدف نومك: الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون فعالاً؛ يُنصح البالغين بالنوم سبع ساعات على الأقل في الليلة.

متى أطلب المساعدة الطبية؟

عندما يعطل الشخير طبيعة حياتك وتكون جميع النصائح المذكورة أعلاه غير فعالة، فقد حان الوقت لاستشارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك.

في 75% من جميع الذين يشخرون، يرتبط اضطراب النوم بانقطاع التنفس الانسدادي خلال النوم (OSA)، وهو توقف التنفس. يمكن أن يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى العديد من الحالات الصحية الخطيرة. على وجه الخصوص، إذا كنت تعاني من الصداع الصباحي، أو التهاب الحلق عند الاستيقاظ، أو اللهاث أو الاختناق أثناء الليل، أو ارتفاع ضغط الدم، أو ألم في الصدر أثناء الليل، أو الشخير المنتظم بصوت عالٍ لدرجة أنه يوقظ أي شخص آخر في منزلك – فهذا مؤشر على أنك يجب زيارة طبيبك للتقييم. تتوفر العديد من العلاجات الطبية لانقطاع التنفس أثناء النوم، ويمكن لطبيبك أن يوصي بالخيار الأنسب.

أطلب إستشارة من منسق طبي

ارتباط
مكان للشفاء
تصميم من أجل الصحة| مكان للشفاء لرعاية الأطفال
في مستشفى إدموند وليلي سافرا للأطفال في شيبا، يظل توفير الراحة للمرضى الصغار وإعدادهم للإجراءات الطبية جزءًا لا يتجزأ من رعايتهم. إن الطبيعة الهائلة لأجهزة…
أقرأ المزيد
ماراثون
هل ماراثون الجري صحي؟
بقلم البروفيسور جال دوبنوف-راز، دكتوراه في الطب، ماجستير، مدير الطب الرياضي والتمارين الرياضية، مركز شيبا الطبي في السنوات الأخيرة، حدثت زيادة كبيرة في عدد عدائي…
أقرأ المزيد
التوتر
لماذا يتفاعل الرجال والنساء بشكل مختلف مع التوتر؟
اكتشفت الدراسات حول الجنس والتوتر أنه خلال فترة التوتر الطويلة، يعاني الرجال من آلية "القتال أو الهروب"، بينما تميل النساء عادةً نحو "العلاج والرعاية". توضح…
أقرأ المزيد