طلب استشارة

يقدم مركز شيبا الطبي رعاية طبية مبتكرة وشخصية لكل مريض من جميع أنحاء العالم. نحن أكبر مستشفى في الشرق الأوسط تكرس جهودها لتوفير الطب المتطور للجميع. نرحب بجميع الحالات ، بما في ذلك أندرها وأصعبها. تتعاون فرقنا الطبية لتقديم أفضل النتائج الصحية الممكنة. من استفسارك الأولي من خلال رعاية المتابعة طويلة الأمد ، نحن هنا من أجلك. اختر الخدمة المناسبة لك
بحث
جودة الحياة

كيف تلتزم بالعادات الصحية في عطلات نهاية الأسبوع؟

العادات الصحية
يساعد الروتين على تثبيتنا وإبقائنا على المسار الصحيح. يوجد ضمن روتيننا اليومي مئات العادات الصغيرة التي تتشكل مع التكرار المستمر. لذا، إذا قمت بغرس عادة الأكل الصحي في حياتك اليومية والتي أصبحت جزءًا لا يتجزأ من روتينك، فماذا يحدث عندما تخرج عن هذا الروتين؟

القصة مألوفة للجميع تقريبا. تبدأ الأسبوع بشكل جيد وتلتزم بالخطة للأيام التالية. أنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة كل يوم – يمكنك القيام بذلك! ثم تأتي عطلة نهاية الأسبوع لذا تقرر أن تدلل نفسك. تتحول الحلوى الواحدة إلى اثنتين، ثم تتحول إلى ثلاثة، حتى تغفل تمامًا عن حملة الأكل الصحي الخاصة بك، وتنغمس بدلاً من ذلك، بينما تتعهد بأن نمط حياتك الصحي سيعود إلى المسار الصحيح في بداية الأسبوع المقبل!

لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. يمكنك الالتزام بالخطة في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات والمناسبات الخاصة. تحتاج فقط إلى الاستعداد قليلاً. استخدم النصائح الثلاث التالية لتظل متحفزًا طوال عطلة نهاية الأسبوع.

overeating

تناول وجبة الفطور قبل الغداء

قد يبدو الأمر بنتائج عكسية – لماذا نتعمد تناول وجبتين واحدة تلو الأخرى؟ قد يكون تناول وجبة الفطور والغداء مع العائلة أو الأصدقاء أمرًا مشتتًا للانتباه، مما يجعلك تستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير مما تستهلكه. إن وضع شيء صغير في معدتك قبل تناول وجبة الإفطار سيساعد في السيطرة على جوعك حتى لا تفرط في تناول الطعام أثناء الوجبة الأكبر.

تناول الطعام دائمًا على الطاولة

إذا كنت تجلس في المنزل أو في منزل أحد الأصدقاء طوال اليوم، فقد تبدأ في تناول وجبة خفيفة بسبب الملل. قد تبدو وجبة خفيفة صغيرة غير ضارة في البداية، لكن السعرات الحرارية تتراكم بسرعة أكبر بكثير مما تعتقد، ولا توجد طريقة مناسبة لتتبع ما إذا كنت تتناول وجبة خفيفة مباشرة من العبوة. بدلًا من ذلك، أخرج حصة تعادل حصة واحدة وضعها في وعاء. اجلس على الطاولة لتناول الوجبة الخفيفة حتى تتمكن من الاستمتاع بها بشكل صحيح. سيطلق جسمك إشارات الشبع عندما تأكل بهذه الطريقة، مما يجعلك تتناول وجبات خفيفة أقل بكثير.

كن واعيًا بشأن تناولك للكحول

ليس سرا أن العديد من المشروبات الكحولية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية – وخاصة الكوكتيلات الحلوة والشمبانيا والبيرة. لا تحتوي المشروبات الكحولية على الكثير من السعرات الحرارية فحسب، بل إن الأطعمة التي غالبًا ما تصاحبها، مثل البطاطس المقلية والبيتزا والهامبرغر، هي أيضًا أطعمة ذات سعرات حرارية عالية. إذا كنت تشرب الكحول أثناء تناول الطعام، فمن المحتمل أيضًا أن تكون أقل تثبيطًا بشأن تناولك له. نحن لا نقترح عليك التوقف عن تناول الكحول تمامًا، ولكن عليك اتخاذ الخطوات المناسبة للتأكد من أنك تستهلكه بطريقة ذكية. تناول وجبة صحية قبل الخروج لتناول مشروب، وزد من كمية الماء التي تتناولها، وكن على دراية بعدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها مشروبك المفضل.

ارتباط
ماراثون
هل ماراثون الجري صحي؟
بقلم البروفيسور جال دوبنوف-راز، دكتوراه في الطب، ماجستير، مدير الطب الرياضي والتمارين الرياضية، مركز شيبا الطبي في السنوات الأخيرة، حدثت زيادة كبيرة في عدد عدائي…
أقرأ المزيد
التوتر
لماذا يتفاعل الرجال والنساء بشكل مختلف مع التوتر؟
اكتشفت الدراسات حول الجنس والتوتر أنه خلال فترة التوتر الطويلة، يعاني الرجال من آلية "القتال أو الهروب"، بينما تميل النساء عادةً نحو "العلاج والرعاية". توضح…
أقرأ المزيد
اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية| التدريب على الحد من التوتر
في حين أنه ليس الجميع على دراية بمفهوم العيش مع الوعي التام، فإن معظمنا يدرك تمامًا ما يعنيه التصرف دون وعي. هل سبق لك أن…
أقرأ المزيد