طلب استشارة

يقدم مركز شيبا الطبي رعاية طبية مبتكرة وشخصية لكل مريض من جميع أنحاء العالم. نحن أكبر مستشفى في الشرق الأوسط تكرس جهودها لتوفير الطب المتطور للجميع. نرحب بجميع الحالات ، بما في ذلك أندرها وأصعبها. تتعاون فرقنا الطبية لتقديم أفضل النتائج الصحية الممكنة. من استفسارك الأولي من خلال رعاية المتابعة طويلة الأمد ، نحن هنا من أجلك. اختر الخدمة المناسبة لك
بحث

خبراء شيبا يقدمون “3 نصائح لصحة أفضل”

نمط الحياة الصحي

يساعد مركز نمط الحياة الصحي في شيبا المرضى على تبني عادات صحية للحفاظ على صحتهم وتحسين حياتهم وتقليل مخاطر الأمراض والحالات المرتبطة بالعمر.

ينصح الدكتور راني بولاك، مؤسس ومدير مركز شيبا لنمط الحياة الصحي (الطب) والخبير المعتمد دوليًا الذي يقوم بتدريب المرضى على تحسين تغذيتهم من خلال التغييرات الغذائية، الثلاث نصائح التالية لمساعدتك على الانطلاق على الطريق نحو حياة جديدة وأكثر صحة طريقة العيش.

طهي الطعام في المنزل

الخطوة الأولى للتحكم في عاداتك الغذائية بسيطة: قم بإعداد طعامك بنفسك. لا يمنحك الطهي في المنزل القدرة على معرفة ما يدخل في وجبتك بالضبط فحسب، بل له أيضًا الفوائد عديدة.

يتطلب الطهي مهارات لا يستخدمها كثير من الناس بانتظام، مما يبرز نوعًا فريدًا من الإنتاجية التي تدمج الوظيفة البدنية والمعرفية، ويتطلب الطهي منك التفكير مسبقًا والتفكير في تركيبة الطعام وجودة المكونات طزاجتها ومذاقها، بالإضافة إلى طريقة الطهي التي ستستخدمها.

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين لا تتطلب أنشطتهم اليومية الرئيسية هذه المهارات، فإن عملية الطهي تمثل فرصة لتحويل تركيز الفرد وتركيزه. دائمًا ما تكون عملية الطهي أو الخبز مجزية، حيث تنتهي عادةً بوجبة لذيذة، وتملأ منزلك بالروائح الطيبة وتجذب الآخرين للانضمام إليها على طول الطريق.

لتوفير الوقت، يوصي الدكتور بولاك بالتخطيط للمستقبل:

خصص يومين في الأسبوع للطهي، يوم خلال عطلة نهاية الأسبوع وآخر في منتصف الأسبوع. قم بتخزين الطعام في أوعية بلاستيكية آمنة للاستخدام في الميكروويف في الثلاجة أو الفريزر لسهولة إعادة التسخين. قم بإعداد الطعام في الليلة السابقة لليوم التالي إذا كنت تعلم أنه لن يكون لديك الوقت.

وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات والمكسرات

تعد الخضروات والفواكه والمكسرات مصادر ممتازة للسعرات الحرارية والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية. هناك طريقة رائعة لتناول المزيد من هذه الأطعمة وهي أن تكون متاحة دائمًا وفي متناول اليد – عندما تتمكن من رؤية طعام صحي، فمن المرجح أن تختاره بدلاً من الوجبات الخفيفة الأقل تغذية والأقل إشباعًا.

بالنسبة للفواكه والخضروات، يوصي الدكتور بولاك بتقطيعها وتخزينها في حاويات شفافة على رف في الثلاجة على مستوى العين: “بهذه الطريقة، إذا فتحنا الثلاجة في منتصف يوم العمل، فسوف تقفز الخضروات” يقول الدكتور بولاك: “أمام أعيننا”. ضع الفواكه والخضروات التي لا تحتاج إلى التبريد في وعاء في المطبخ في مكان يسهل الوصول إليه. يمكن تخزين المكسرات في مرطبانات لتناول وجبة خفيفة سهلة، وإذا وجدت نفسك تبحث عن وجبة خفيفة كثيرًا، فإن شرب الماء أو الشاي بين الوجبات يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويساعد على الحفاظ على رطوبة جسمك.

دمج التمرين في الجدول الزمني الخاص بك

عندما يتعلق الأمر بالحياة الصحية، فإن أسلوب الحياة النشط لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي جيد. يتبع الدكتور راني بولاك منهجًا شموليًا لتناول الطعام وإنفاق السعرات الحرارية، ويقترح إنشاء روتين يومي يبقيك نشيطًا ونشطًا.

الهدف هو الجمع بين الأنشطة المنتظمة طوال اليوم، والتي تحرق السعرات الحرارية، مع أوقات محددة للوجبات، مما يقلل بشكل فعال من تناول الوجبات الخفيفة ويمنح الجسم وقتًا للراحة والهضم بشكل صحيح. يقول الدكتور بولاك: “يمكن لأجسامنا إنشاء “ساعة استقلابية داخلية” تتكون من فترات النشاط، وفترات الأكل، وفترات الهضم والراحة”.

يمكنك تخيل يوم عادي والتفكير في كيفية دمج إنفاق السعرات الحرارية -الأعمال المنزلية الخفيفة، أو صعود السلالم، أو المشي لمسافة قصيرة في الحديقة- ثم ربط ذلك بتناول وجبة. ابدأ صباحك بنشاط من خلال القيام بالمهام المنزلية الروتينية، أو من خلال ممارسة نشاط بدني معتدل يشمل تمارين التمدد أو المشي لمسافة قصيرة. يتبع ذلك الإفطار، مع نوع الطعام الذي تتناوله والكمية التي تحددها شدة التمرين.

افعل الشيء ذاته مع الوجبتين التاليتين. وإذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس في الغالب، فخذ فترات راحة كثيرة للتنقل وتناول وجبات خفيفة صحية للبقاء في حالة تأهب ونشاط. بهذه الطريقة، تتم موازنة عاداتك الغذائية عن طريق النشاط البدني.

قد يبدو تغيير عاداتك والعيش بأسلوب حياة صحي أمرًا شاقًا في البداية، لكن البدء بخطوات صغيرة يجعل هذه الأهداف أكثر قابلية للتحقيق.

أطلب إستشارة من منسق طبي

ارتباط
الذكاء الاصطناعي
أخبار يونيو 03.
ARC ينضم إلى TRAIN| قادة الذكاء الاصطناعي يتحدون لتحسين الرعاية الصحية
أُعلن مؤخرًا أن ذراع الابتكار في مركز شيبا، مركز الابتكار ARC، يشارك في شبكة الذكاء الاصطناعي الموثوق والمسؤول (TRAIN). نظرًا للتأثير الكبير الذي يحدثه الذكاء…
أقرأ المزيد
مكان للشفاء
تصميم من أجل الصحة| مكان للشفاء لرعاية الأطفال
في مستشفى إدموند وليلي سافرا للأطفال في شيبا، يظل توفير الراحة للمرضى الصغار وإعدادهم للإجراءات الطبية جزءًا لا يتجزأ من رعايتهم. إن الطبيعة الهائلة لأجهزة…
أقرأ المزيد
زرع نخاع العظم
أخبار مايو 28.
بروفيسور ناجلر يشارك في الذكرى الـ50 لجمعية زرع نخاع العظم الأوروبية
في الشهر الماضي، تمت دعوة البروفيسور أرنون ناجلر، رئيس مركز أمراض الدم والأورام في مركز شيبا الطبي، للمشاركة في الاجتماع السنوي الخمسين لجمعية زرع نخاع…
أقرأ المزيد