طلب استشارة

يقدم مركز شيبا الطبي رعاية طبية مبتكرة وشخصية لكل مريض من جميع أنحاء العالم. نحن أكبر مستشفى في الشرق الأوسط تكرس جهودها لتوفير الطب المتطور للجميع. نرحب بجميع الحالات ، بما في ذلك أندرها وأصعبها. تتعاون فرقنا الطبية لتقديم أفضل النتائج الصحية الممكنة. من استفسارك الأولي من خلال رعاية المتابعة طويلة الأمد ، نحن هنا من أجلك. اختر الخدمة المناسبة لك
بحث
جودة الحياة

لماذا تعتبر ممارسة الرياضة مهمة لالتهاب المفاصل؟

التهاب المفاصل
يعد النشاط البدني المنتظم جزءًا أساسيًا من العيش بأسلوب حياة صحي، بغض النظر عن جنسك أو عمرك أو حالتك الصحية العامة. يمكن لكل خبير أن يتفق على أن بعض أشكال التمارين على الأقل غير قابلة للتفاوض إذا كنت ترغب في أن تكون شخصًا فعالاً.

في الواقع، يمكن للنشاط البدني أن يحسن الأعراض لدى المصابين بأمراض مزمنة مؤلمة، بما في ذلك التهاب المفاصل.

الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل أكثر عرضة للإصابة بأمراض أخرى، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وممارسة الرياضة هي وسيلة طبيعية وصحية لمكافحة ذلك. لا تساعد التمارين الرياضية الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل على تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة إضافية فحسب، بل ثبت بالفعل أنها تقلل الألم والالتهابات المرتبطة بالتهاب المفاصل.

وإليك سبب أهمية ممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل:

  • الحفاظ على وزن صحي، وتقليل الضغط على المفاصل
  • تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل
  • تحسين نطاق الحركة
  • تساعد على بناء العظام وتقويتها
  • تحسن التوازن
  • تعزز نوعية الحياة
  • تعزز مستويات الطاقة
  • تعمل على تحسين واستقرار الحالة المزاجية

قد يخشى الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل من أن يؤدي النشاط البدني إلى تفاقم حالة المفاصل ويؤدي إلى تفاقمها، لكن هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. في الواقع، قلة الحركة هي ما يؤدي إلى تصلب المفاصل وآلامها.

يجب أن يمارس الشخص العادي 150 دقيقة من التمارين الرياضية – والتي تسمى أيضًا تمارين القلب – أسبوعيًا.

ما هي التمارين الهوائية؟

التمارين الهوائية، أو تمارين القلب، هي أي تمرين يحفز ويقوي القلب والرئتين. بمعنى آخر، سيزداد معدل ضربات قلبك وستعمل رئتيك بجهد أكبر أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

هناك العديد من التمارين التي تندرج ضمن فئة تمارين القلب. بعض منهم ما يلي:

  • المشي السريع والركض والجري
  • ركوب الدراجات
  • سباحة
  • الرقص
  • ألعاب الكرة (التنس، كرة السلة، كرة القدم، الخ)
  • القفز بالحبل

بالإضافة إلى تمارين القلب، من المهم أيضًا ممارسة تمارين القوة 2-3 مرات أسبوعيًا لتقوية العضلات والعظام.

في بعض الأحيان، قد يجد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل صعوبة في أداء تمارين حمل الوزن، مثل المشي. في هذه الحالات، قد يكون من المفيد النظر في تمارين أخرى أقل ضغطًا على المفاصل، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو تمارين الاستوديو المصممة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. من الممكن أنه بمجرد فقدان بعض الوزن، ستجد أنه من الأسهل المشي مرة أخرى.

ارتباط
ماراثون
هل ماراثون الجري صحي؟
بقلم البروفيسور جال دوبنوف-راز، دكتوراه في الطب، ماجستير، مدير الطب الرياضي والتمارين الرياضية، مركز شيبا الطبي في السنوات الأخيرة، حدثت زيادة كبيرة في عدد عدائي…
أقرأ المزيد
التوتر
لماذا يتفاعل الرجال والنساء بشكل مختلف مع التوتر؟
اكتشفت الدراسات حول الجنس والتوتر أنه خلال فترة التوتر الطويلة، يعاني الرجال من آلية "القتال أو الهروب"، بينما تميل النساء عادةً نحو "العلاج والرعاية". توضح…
أقرأ المزيد
اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية| التدريب على الحد من التوتر
في حين أنه ليس الجميع على دراية بمفهوم العيش مع الوعي التام، فإن معظمنا يدرك تمامًا ما يعنيه التصرف دون وعي. هل سبق لك أن…
أقرأ المزيد