نصائح حول كيفية التوقف عن القلق بشأن المجهول
في حين أن هناك أقلية مبرمجة جيدًا للتعامل مع القلق، معظم الناس يغمرهم الخوف من المجهول وما يمكن أن يحدث فيه من سوء. وبدلاً من الترحيب بالمستقبل، فإننا نقلق عليه.
في الآونة الأخيرة، أدت جائحة كورونا إلى تسريع مستوى القلق العام لدى معظم الناس ليصل إلى مستويات قياسية. بالإضافة إلى كوفيد-19، فإن للقلق مجموعة واسعة من المحفزات، بما في ذلك الخوف من المرض أو الموت، أو الانهيار الاقتصادي، أو التفكك الأسري، أو أي نوع من الخلل الوظيفي. يمكن أن يجلب الشعور بأن نهاية العالم قريبة. المشكلة الرئيسية في القلق الشديد هو أنه يضعف الأداء.
كيف يمكنك التصالح مع المجهول وتقليل القلق؟
يوصي الدكتور ليمور كاسبي، مدير خدمة الطب النفسي للمرضى الدوليين في مركز شيبا الطبي، بالخطوات المفيدة التالية التي يمكنك اتخاذها لتهدئة قلقك.
- فكر في حاضرك بشكل إيجابي
فكر في الحاضر. ذكّر نفسك باستمرار بالأشياء الجيدة في حياتك؛ العائلة والمنزل والأصدقاء والالتزامات الإيجابية التي قطعتها على نفسك. من خلال التركيز على الحاضر، سوف تبتعد عن الأفكار السلبية حول المستقبل.
- التزم بالروتين
انشئ جدولك اليومي المنتظم والنشط وحافظ عليه والتزم به. بالإضافة إلى تناول الطعام وممارسة الرياضة وتجنب الوقت المفرط أمام الشاشات، خصص وقت ممتع مع أفراد العائلة. حتى التنظيف والطهي مع زوجتك أو أطفالك يمكن أن يخلق التواصل والشعور بالانتماء، وهي مشاعر تبدد القلق. (إن العمل التطوعي على مستوى المجتمع فعال بالمثل). وبشكل عام، فإن اتخاذ الإجراءات اللازمة هو أمر تمكيني، مما يساهم في التفكير الإيجابي.
إذا كان لديك أي مهام مجدولة، مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني ودفع الفواتير، فلا تؤجلها. المماطلة يمكن أن تزيد من مشاعر الضيق.
يذكر الدكتور كاسبي أن “الجدول الزمني الذي تقوم بإنشائه مرن تمامًا، اعتمادًا على تفضيلاتك.. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر، لذا قم بإنشاء خطتك الشخصية واتبعها”.
- كن اجتماعيًا
تواصل شخصيًا مع عائلتك فيزيائيا أو افتراضيًا مع الأصدقاء والأقارب الآخرين. قل كلمات دافئة ومشجعة، والتي من شأنها أن تقويهم وتقوي نفسك.
- لا تهمل صحتك
تمرن يوميا! حتى لو كنت في الحجر الصحي في المنزل وتستلقي على الأريكة، فمن المهم تحفيز نفسك على الحركة. تطلق الرياضة الإندورفين (هرمونات الشعور بالسعادة التي تخفف الألم أيضًا) في جسمك، مما يعزز جهاز المناعة لديك ويحسن مزاجك.
زود جسمك بالأطعمة المغذية. سيساعدك النظام الغذائي الصحي على الحفاظ على مزاج متفائل والشعور بالرضا عن حياتك.
الحصول على قسط كاف من النوم من 6 إلى 8 ساعات، وإذا كنت تواجه صعوبة في النوم بسبب أفكار القلق التي تتسلل إلى رأسك، فاسمح لنفسك بالانتقال إلى وقت النوم بسلوك مريح؛ لا تتناول وجبة عشاء ثقيلة قبل أن تنام في الليل، وأغلق جميع الشاشات قبل حوالي ساعة من الذهاب إلى السرير.
احضر جميع جلسات العلاج الطبية والجسدية والعقلية المقررة لك، وتذكر أن تتناول أي أدوية موصوفة طبيًا في الوقت المحدد، لا تقلل جرعاتك خوفًا من نفادها.
- لا تخجل.. اطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
إذا كنت قلقًا بشأن القلق وحالتك العقلية، فاتصل بعيادتنا. من خلال عيادة الطب النفسي عبر الإنترنت في مركز شيبا الطبي، نقدم اجتماعات افتراضية لتقديم العلاج لاضطرابات القلق والاكتئاب ومجموعة واسعة من الحالات العقلية.
